スマホが原因！？　しつこい肩こりを解消するには？

この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！

正解（間違っているもの）は、（3）頭が前に出ることで、顔の筋肉が上に引っ張られるです。正しくは、頭が前に出る姿勢が続くと、顔の筋肉は下に引っ張られます。

肩こりの原因は、肩や首の周辺の筋肉が硬くなり、血行が悪くなること。これを解消するためには、肩や首の筋肉をほぐすために腕をぐるぐる回して血行を良くする「動的ストレッチ」が有効です。

また、特に女性に多いのが、筋力不足が原因で起きる慢性の肩こり。筋力が不足すると、特定の筋肉に負担がかかり、その筋肉が緊張状態になり、その結果、血行不良が起きやすくなるのです。その場合、筋トレによって肩回りの筋肉を鍛える必要があります。

ところが、動的ストレッチや筋トレをやっても、なかなか解消しない頑固な肩こりというのもあります。もしかしたらその肩こりは、「ヘッドフォワード」が原因かもしれません。

ヘッドフォワードとは、文字通り頭が本来あるべき位置よりも前に来ている姿勢を指します。今、子どもから大人まで、ヘッドフォワードの人が増えています。なぜかというと、長時間にわたってスマートフォン（スマホ）やパソコンを操作しているからです。

スマホの画面などをのぞき込む姿勢が長時間続くと、頭の位置が前に出たまま姿勢が固まってしまうのです。そのため、ヘッドフォワードは別名「スマホ首」とも呼ばれています。

ヘッドフォワードを解消するためには、「広頸（こうけい）筋」と「胸鎖乳突（きょうさにゅうとつ）筋」という2つの筋肉をほぐすマッサージを行います。

広頸筋はあごから鎖骨につながっている筋肉です。スマホなどの見過ぎで頭が前に出た状態が続くと、この筋肉が硬くなり、頭が出たままになるとともに、顔の筋肉が下に引っ張られ、ほうれい線が深くなります。「最近、顔の肉が下がってきたな」と感じる方は、広頸筋をしっかりほぐすことで、見た目も若返るかもしれません。

胸鎖乳突筋は、耳たぶの後ろあたりから鎖骨に向かって、斜めに走っている筋肉です。顔を左に向けると、右の首筋にくっきり盛り上がるので、鏡で確認してみてください（顔を右に向けると、今度は左の首筋に盛り上がります）。

広頸筋のマッサージ

　左手の親指以外の4本指の腹を使い、首の右側前面を、あごから鎖骨に向かって、縦方向にマッサージします。広頸筋は面積が広いため、指4本分の幅でマッサージするとちょうどいいです。
　4本指でなでるようにマッサージしてもいいですし、グッグッと押しながらマッサージしてもかまいません。筋肉がかなり張っていると、軽く押すだけでも痛みを感じるかもしれません。その場合は、皮膚をなでるようにマッサージするとよいでしょう。
　左側も同様に行います。

胸鎖乳突筋のマッサージ

　左手の2本もしくは3本の指の腹を使い、右の耳たぶの裏側あたりから斜め前に向かって、指を下ろしてマッサージしていきます。広頸筋のときと同様、なぞるようにマッサージしてもいいですし、グッグッと押しながらマッサージしてもかまいません。
　左側も同様に行います。

張りが強くなっている個所があると、マッサージのときに痛みを強く感じます。位置によって筋肉の状態が異なるので、張っているなと感じる部分は入念にほぐしてください。

こうしたマッサージを毎日続けることで、筋肉の緊張がほぐれ、頭があるべき位置に戻ってくるでしょう。ぜひ試してみてください。

［日経Gooday2022年8月22日付記事を再構成］