今こそ在宅エクササイズ　映像で中野ジェームズ流挑戦

新型コロナウイルスによる感染症の拡大により、外で運動するのが不安という人が増えています。スポーツクラブに行くのを避ける動きも広がっており、「運動するなら自宅で」と考える人も多いでしょう。そこで、フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんが指導する「自宅でできるエクササイズ動画」を紹介しましょう。（※この記事は、日経Gooday「中野ジェームズ修一が指南！ 自宅でできるエクササイズ動画5選」〔https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/031200666/〕からの抜粋です）。

「自宅で効果的な運動ができるのか…」と思うかもしれませんが、工夫次第でしっかりと体を動かすことができます。日本を代表するフィジカルトレーナーである中野さんの指導のもと、気持ちよく運動しましょう！

ウォーキングやランニングなどが含まれる「有酸素運動」は、家の中でやるのは難しいと思うかもしれませんが、「ステップ台」があれば短時間で効果的に行うことができます。これは、いわゆる「踏み台昇降運動」です。ステップ台がなくても、家の階段などの段差を活用できます。

年を取るにつれて、筋肉量が減ってきます。筋トレで筋肉を増やすなら、大きな筋肉がある下半身から始めましょう。将来の寝たきり予防になるほか、メタボ対策にもなります。

下半身の筋肉を中心に鍛えるエクササイズを、強度が低い順に4つ紹介します。自分に合った強度のものを行ってください。下半身の筋肉を鍛えれば、将来の寝たきり予防になるほか、メタボ対策にもなります。

今回、紹介した動画は、以下の中野さんの著書（いずれも日経BP発行）の読者特典動画として制作されたものです。

●『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』

●『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』

また、日経Goodayの記事では、このほか肩こり・腰痛の改善や、女性に多い皮下脂肪型肥満対策のエクササイズを紹介しています。

（文　日経Gooday編集部、動画実演　古谷有騎=スポーツモチベーション）

中野ジェームズ修一さん

スポーツモチベーションCLUB100技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。元卓球選手の福原愛さんなど多くのアスリートから支持を得る。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとして活躍。最新刊は『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP社）。

［日経Gooday2020年3月12日付記事を再構成］