星野佳路　「私が快眠のためにやめた2つのこと」

多忙な中でも最高のパフォーマンスを発揮し続けるには、日ごろからの健康管理が欠かせない。では、第一線で活躍する経営者は、どんなことを心がけているのだろうか。星野リゾート・星野佳路代表に、自身が実践している健康マネジメント術について語ってもらった。第1回「1日1食主義で思考がクリアに」に続く、第2回目のテーマは「睡眠」。トータルの睡眠時間より、「深い睡眠（ノンレム睡眠）を3時間以上」とることにこだわっているという星野氏だが、さて、そのために気を付けていることとは？

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睡眠については、「深い睡眠」を3時間以上とることにこだわっています。睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）のバランスが大切で、とくに脳や身体を休める深い眠りがとれていないと、質の高い睡眠は維持できないといわれます。そこで2014年頃から、スマートフォンの健康管理アプリ「Withings」で睡眠のパターンを毎日測定しています。

ただ測定するだけでなく、その結果から睡眠のパターンを把握することが重要です。例えば、全体の睡眠時間は7時間とれていても、深い眠りが3時間以上とれていなければ、なぜだろうとその原因を探ります。この振り返りを繰り返すことで学びとなり、上手に眠れるようになってきました。

振り返りをして分かったのは、私の場合、寝る前にお酒を飲みすぎると眠りが浅くなるということです。そのため、最近は、飲酒は眠りに就く2時間前までと決めています。

もう一つ、振り返りの結果、やらないと決めたことがあります。就寝前のメールのやりとりです。

よく、パソコンやスマートフォンの画面などでブルーライトを見ていると寝つきが悪くなるといわれますが、そういうことよりも、メールの内容に興奮して、会話が白熱することの方が影響が大きいように感じますね。メールのやりとりをしても眠りには就けるものの、なかなか深い眠りに入れなくなるのです。

こうしたルールを実践すると、深い眠りが3時間以上とれるようになり、体調の良さを実感できるようになりました。測定の結果と自分の感覚が一致するんですね。

トータルの睡眠時間よりも睡眠の質を重視していますが、3時間以上の深い眠りを確保するには、もちろん一定時間以上の睡眠をとることも必要です。実感としては、最低でも6時間は睡眠時間をとらないと、3時間の深い眠りは維持できないと思いますね。

睡眠のパターンと同様に、1日の歩数も毎日計測しています。目標は1日1万歩以上。1日1食で食事の量を抑えると同時に（詳しくは前回記事「1日1食主義で思考がクリアに」を参照）、1万歩以上歩くことで基礎代謝を上げ、体重を管理する狙いです。

1日1万歩以上を達成するため、昼間はできるだけ歩くようにしています。もともと会社に公用車がなく、都内での移動は自転車と徒歩が中心。打ち合わせにも時間があるときは歩いていきます。約束までの時間に余裕がないときは電車やタクシーを利用しても、帰るときは歩くなどの工夫をします。

それでも歩数が足りないときは、仕事を終えたあと、オーディオブックを聞きながら歩くこともありますね。30分歩くと約3000歩。1時間歩ければ5000歩から6000歩になります。日中に1万歩を達成できなかったときは、夜歩いて、必ず"黒字"にしてから眠る（笑）。これを日課にしています。

（ライター　田村知子）

［日経Gooday 2016年1月19日付記事を再構成］