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とり肉とサツマイモの炒め煮 ほっくりほどける食感

NIKKEI STYLE

とり肉と旬のサツマイモをこっくりと照りよく仕上げた、和のおかず。肉もサツマイモも大きめに切って、十分な食べごたえの一品です。

煮る前に具材を炒める「炒め煮」という調理法。油が加わることでコクが出るだけでなく、煮くずれしにくくもなります。口に入れたときに、ほっくりとほどけるサツマイモの食感が◎です。

材料(2人分、1人あたり463kcal)
・とりもも肉1枚(250g)
・片栗粉小さじ1/2
・A[塩少々、酒小さじ1/2]
・サツマイモ1本(200g)
・ネギ1本(100g)
・シイタケ4個(60g)
・サラダ油大さじ1/2
・B[だし150ml、砂糖・みりん・酒各大さじ1、しょうゆ大さじ1 1/2]

作り方(調理時間30分)

(1)とり肉は4~5cm角に切る。Aをもみこむ。

(2)サツマイモは皮つきのまま4~5cm大の乱切りにする。水にさらした後で水気をきる。ネギは長さ4cmに切る。シイタケは軸を除く。(1)に片栗粉をまぶす。

(3)深めのフライパンに油を中火で温め、とり肉を皮を下にして入れる。上下を返し、焼き色がついたらとり出す。続けて、サツマイモ、ネギを炒める。

(4)全体に油がまわったらBを加え、シイタケととり肉を加える。

(5)煮立ったらアクをとり、落としぶたとふたをして、弱めの中火にし、サツマイモがやわらかくなるまで12~13分煮る。途中で1、2回、上下を返す。

献立の例 ホウレンソウのおひたし、豆腐とワカメのみそ汁、ごはん

ひとくちメモ

サツマイモの保存 低温に弱いので、新聞紙などに包んで室温に保存します。使いかけのものはラップで包んで冷蔵庫の野菜室へ。ゆでれば冷凍も可能。よく洗ってから切り、水にさらしてかためにゆで、保存袋に入れて冷凍。使うときは凍ったまま加熱調理を。

(ベターホームのお料理教室=大井 一範撮影)

[NIKKEIプラス1 2022年11月12日付]

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