オフィスヨガで疲労回復 イスに座ったままで手軽に
集中力向上に一役

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2010/10/24 13:33
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(3)牛の頭のポーズ

牛の顔のポーズ
・足を組み、上げた腕のひじを曲げて手首をつかむ
・優しく手首を引っ張る
・息を吸いながら胸を引き上げる

牛の顔のポーズ
・足を組み、上げた腕のひじを曲げて手首をつかむ
・優しく手首を引っ張る
・息を吸いながら胸を引き上げる

イスに浅めに座って右足を前に足を組む。息を吸いながら左腕を上に伸ばし、息を吐きながら、ひじを曲げて、右手で左手首をつかむ。右手の重さを使って優しく引っ張る。その後、息を吸いながら胸を引き上げる。これも左右両方する。

背中が丸まっていると、やりにくいので気をつけよう。手をほどいた後、自分の体を意識しよう。呼吸が落ち着いて、血の巡りが良くなるのが分かる。

→次ページは、ひざを頭に付けるポーズ

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