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（1）ねじりのポーズ
ねじりのポーズ・腰、胸、肩、目線の順番で上半身をねじる・両手は背もたれに置く
基本姿勢から息を吸うとともに背筋を伸ばす。息を吐きながらゆっくりと上半身を、腰、胸、肩、目線の順番でねじってみよう。両手は背もたれに置く。これを左右。
ねじった体を元に戻したら、深く呼吸し、筋肉の状態を感じてみよう。筋肉がほぐれたのが分かる。このポーズは、肩こりに効く。眠いときにやると、目覚めの効果もあるという。気持ちを落ち着かせるのにも有効で、「プレゼン前など緊張をほぐすのに最適」と元垣内さんは指摘する。
→次ページは、胸を開くポーズ
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