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ゴルファーの体幹を安定させるエクササイズ(5)

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2018/9/10 6:30
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 体幹を鍛えるトレーニングとゴルフレッスンの融合を実践している「TAIKANZ GOLF」。今回は体の柔軟性をアップできる「TAIKANZ」オリジナルの「ピラフェクト」を草深麻衣トレーナーが紹介してくれる。寝そべりながらできる楽なエクササイズだけに、朝起きたときや夜寝る前などに毎日10分やってみよう。
(日本経済新聞出版社「書斎のゴルフ VOL.39」から)

(9)サイドブリッジ=横向きの体を片手で支え、腰を上げる
(始めは左右各5回、慣れたら左右各10回)

体幹の姿勢維持に関わる腹斜筋や体重移動の際の横方向のバランスをとる中殿筋を強化します。

右手が下になるように横向きに寝ます。右手を伸ばして上体を起こします。右手の位置は肩の真下より少し外側になるようにし、腰を持ち上げたときに両手と胴体が十字になるように手のつく位置を調節します。

お腹の横に力を入れ、息を吸って吐きながら体を持ち上げます。左手は天井に向かって真っすぐ高く上げます。体の軸と広げた両手のラインが十字になるようにします。後頭部・腰・両かかとを結んだラインを真っすぐにします。この状態で10秒キープします。

体を入れ替え、左手を下にして同じ動作で10秒キープします。

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