2018年9月23日(日)

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ゴルファーの体幹を安定させるエクササイズ(4)

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2018/9/5 6:30
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 体幹を鍛えるトレーニングとゴルフレッスンの融合を実践している「TAIKANZ GOLF」。今回は体の柔軟性をアップできる「TAIKANZ」オリジナルの「ピラフェクト」を草深麻衣トレーナーが紹介してくれる。寝そべりながらできる楽なエクササイズだけに、朝起きたときや夜寝る前などに毎日10分やってみよう。
(日本経済新聞出版社「書斎のゴルフ VOL.39」から)

(7)クリスクロス=あおむけになり、クロスに肘と膝を交互にくっつける
(始めは5回、慣れたら10回)

 腹部を斜めに走る腹斜筋を刺激するエクササイズです。左右の腹斜筋のバランスを整えることにより、体のゆがみを矯正し、ニュートラルな姿勢をとることができるようになります。

 あおむけになり、両手を頭の後ろで組み、首を前傾して持ち上げ、肩を浮かせます。足をそろえ、膝を直角に曲げ、ふくらはぎが床と平行になるように足を上げます。

 鼻から息を吸って口から吐き、ゆっくり上体を起こしながら左にひねります。同時に左足を深く曲げて体に引き寄せ、右肘と左膝を近づけます。右足は膝を真っすぐ伸ばし持ち上げます。

 右肘と左膝を近づけたら、次は同様の動きで右にひねります。左右を1回として5回行います。

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